Overseas English website navigation 健康养生网(www.jkys666.top)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 生活保健 > 春季养生 > 正文

从衣食睡行话春季养生

时间:2014-04-09 10:04 来源:养生保健网 作者:春季养生 阅读:
  1、衣:适度地“捂”
 
  有句老话说的好“春捂秋冻”,是说春季不要天一热就脱衣服,这样容易感冒。这是因为,冬去春来,是从冷转热的过渡阶段,天气貌似已经暖和起来,但是春天的气候多变,温差非常大,有时一周之中会感受到“春夏秋冬”之变化,给人以春如四季的感觉,加之人们在冬天已经习惯了多穿衣服,到了春天如果把衣服脱得太多,仍带有寒气的风很容易通过打开的毛孔直入肌体内部,这种情况下,人就可能会不适应气候变化而容易着凉得病。所以从中医理论讲,此时养生需去寒就温,也就是要“春捂”。
 
  “春捂”虽然是传统的养生之道,但春捂也是有技巧的,“春捂”的原则是过犹不及,不“捂”不行,“捂”过头也不成,掌握好“春捂”的尺度非常重要。对体弱多病的老人来说,春捂要注重捂“两头”,也即头与脚。因为,保护好头部,可以有效地预防脑血管病,还可以避免感冒等呼吸系统疾病。对于患有关节炎、风湿病的老年人一定要护好腿,以免造成旧病复发。对于儿童来说,要做到“三暖一凉”。即背暖,肚暖和脚暖,同时保持头凉。对于年轻人来说,要注意做到“下厚上薄”,运动出汗后要及时擦干,切莫贪凉。
 
  2、食:清淡地饮
 
  中医认为,春季与五脏中的肝相对应。很容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收。加之春天气候变化多端,早晚温差大,这个时候既要注意保护阳气,又要阳气舒展,以促进肝脏的舒畅调达。因此,在饮食方面要尤为注意,多吃助养阳气的食物。春季盛产韭菜、菠菜、荠菜、茼蒿,这类蔬菜和野菜偏温,很适合春季食用特点。中医认为大枣、山药最宜于春季食用,山药味甘性平,具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效,可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾益胃以养后天,后天脾胃旺则肝肾不亏,肝气可正常疏泄,人体阳气可以舒展于全身。此外,“酸入肝”,即酸味能养肝体,但很多人都喜爱的醋、话梅等酸味食物就不太在春季多食用,因为春天肝气应舒展,酸味具有收敛作用,不利于肝气舒展,而过多食酸性食物会使肝气郁结,损伤脾胃,反而影响食物的消化吸收。相反,性质比较平和,略带甜味的食物更符合春季的养生特点,比如蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等。
 
  春季乃万物生发的好时机,注重饮食调养,可以取得事半功倍之效。
 
  3、睡:夜卧早起
 
  在中国传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。
 
  《黄帝内经》认为:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”。因为人们经过漫漫寒冬,人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足,人就感到非常困乏。如果出现春困现象,就要注意自我调节。首先,要克制情绪,以免伤肝,肝火上扰容易影响脾胃功能,从而为消化道疾病敞开大门。其次不要因为春困而贪睡,应调整自己的作息规律以适应春季。平时要注重科学睡眠,青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。中医特别强调睡“子午觉”,即晚上不超过11点睡,中午小歇30分钟左右,可保持一天精力旺盛。三是注重饮食调治,春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足,多食龙眼肉也可补脾气,多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足,这些饮食疗法都可缓解春困现象。此外,坚持睡前用热水泡脚。晚饭莫过饱,睡前莫喝浓茶及咖啡。
 
  4、行:迈开双腿
 
  《内经》上记载:“春二月,夜卧早起,广步于庭”。主张春天早睡早起,多到室外活动。中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边,那儿有旺盛而新鲜的空气,能更好地改善呼吸,促进新陈代谢及血液循环,所以春季运动首先要在室外。
 
  万木吐翠的春天,正是采纳自然阳气养肝的好时机,而有氧运动则是绝好的方法。清晨、傍晚及节假日,可漫步于芳草小径,舞拳弄剑于河畔林间,或去郊外踏青问柳,游山戏水,赏花行歌,放放风筝,登高望远,身心融入大自然之中,有助于消除疲劳、调节神经,从而起到降压、镇静等功效,无形之中增强了身心健康。当然运动因人而宜,各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目。如果老年人在退休后活动减少、生活懒散、精神无所寄托,也易加快衰老。这时主动找适宜的活动,以使肝气保持正常的疏泄功能,例如学书法、绘画、雕刻等,同时坚持早起做运动抒发肝气,调养生息。
 
  如果公务繁忙,也应在百忙之中挤出时间,那怕是几分钟做做伸展操、自我按摩、闭目养神或极目远眺。最简单的就是伸懒腰,伸懒腰后,关节、筋肉得到活动。伸懒腰要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉用力。伸展时尽量吸气,放松时,肌肉松弛,同时尽量呼气。特别是整天对着电脑的上班一族,抽空看看窗外,伸个懒腰会让你感受到另一种惬意。
 
  春天既是百草发芽的时节,又百病发作的季节,因此春季养生尤为重要。只要我们从衣、食、睡、行等方面入手,养成良好的生活习惯,就一定能达到颐养天年、延年益寿的养生效果。
    [健康养生网]祝您永远身体健康!万事如意! → www.jkys666.com
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%