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春季减肥方法:4招轻松减肥不负春光

时间:2015-03-18 14:02 来源:养生保健网 作者:春季养生 阅读:
    1、早八点前吃饭
 
    不吃早饭只喝水的减肥方法不合适,长期有损健康。早饭只要科学地吃,一样能减肥。如果长期不吃早餐,又在一天的其他时间增加饮食摄入量,反而很难有效控制体重。
 
    英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员发现,不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性随机抽查发现,每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低,全天的能量消耗量却没有减少,而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相对较快,因为她们中大多数人都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。
 
    2、晒太阳有助减肥
 
    西澳大利亚珀斯特雷森儿童研究所、爱丁堡大学以及南安普顿大学的研究人员披露,温和的日光照射有助于减缓肥胖和糖尿病的发展。特雷森儿童研究所的雪莱·戈尔曼博士介绍说,让皮肤接触阳光,经常锻炼,健康饮食,可以帮助防止儿童肥胖的发展。
 
    皮肤接触阳光后,人体内自然合成一氧化氮,一氧化氮不仅对心脏和血管有益,还能调节人体的新陈代谢。一氧化氮被誉为“奇迹”分子,是一种负责人体第一道防线、促进血管扩张以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险,他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。
 
    3、睡好不易肥胖
 
    人体内有一种生长激素简称HGH,不但能促进骨骼及肌肉生长,也能加速体内脂肪的燃烧。但是,HGH只在夜间睡眠时分泌,大约入睡90分钟以后分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时,且尽量在晚上11点前睡觉。
 
    4、细嚼慢咽可减肥
 
    据美国《医学日报》报道,美国爱荷华州立大学的研究者发现,更彻底地咀嚼食物有助于减肥,增多咀嚼次数能降低人们从饮食中摄取到的总热量。该研究成果有助于解释吃饭慢的人体重更为健康的原因。
 
    中医强调细嚼慢咽,从现代医学的角度来说,大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽能延长我们的用餐时间,刺激饱腹神经中枢,反馈给大脑“饱了”的信号,及时停止过量饮食,控制体重。
 
    以上4招都有助于我们控制体重,但要拥有健康体魄、苗条身材,运动也不可荒废。
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