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失眠怎么办?多一点春眠少一点烦躁

时间:2016-04-09 10:44 来源:养生保健网 作者:春季养生 阅读:
失眠怎么办?多一点春眠少一点烦躁
失眠怎么办?多一点春眠少一点烦躁

  你真的知道失眠是什么吗?
 
  失眠是由于心神失养或不安而引起的经常不能获得正常睡眠。以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
 
  一般来说,睡眠正常者从开始睡眠到入睡的总时长不应超过半个小时,长期半小时以上无法入睡就应引起重视。如果你出现这些问题的时候,就要上点心改善睡眠了,不要让失眠加重再匆匆投医了。
 
  隐性睡眠障碍要注意
 
  事实上,很多人或多或少都会存在不同程度的睡眠障碍,但只有极少数人意识到自己有睡眠问题并前去就医,尤其是年轻人群。
 
  医务工作者、媒体人、白领等高强度的工作都是高发人群,这些人大多劳动强度大,过度劳累,作息时间紊乱,更容易失眠。
 
  当然,处于更年期的女性朋友也容易失眠。中年妇女常常因更年期荷尔蒙变化带来的种种不适而直接影响睡眠。
 
  还有一些老年人经常会在半夜醒来,然后睡不着,如果老人白天不犯困,还能保持精神饱满,就不需要太在意,而对于一些空巢老人,则需要给予更多的关心和照顾。
 
  春眠不觉晓 调整要知晓
 
  一般轻度的失眠,可以自己进行简单的调节,保持乐观的心态即可。中重度的失眠,如伴有比较严重的抑郁倾向等症状时,则需要就医并进行药物辅助治疗。一般最佳睡眠时长是6~8小时,太长或者太短的睡眠时间都不是很好的生活习惯。
 
  失眠多由压力大或其他疾病引起,而原发性失眠多是因为睡眠习惯不好引起,比如睡前喜欢刷微博、玩电脑等。对于这种情况,建议睡前听听轻音乐,上床前可以先洗个澡,或用热水泡脚,再就寝。合理饮食也能够改善睡眠质量,晚上不宜吃太多,特别是不要喝酒。
 
  长期失眠患者则要注意居家的设计,可以安排一间安静的卧房,养成规律的作息时间,在睡前半小时可泡脚、喝杯热牛奶等,而平时则要适当参加体育锻炼。
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