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春季养生要点

时间:2018-03-04 09:15 来源: 作者: 阅读:
一日之计在於晨,一年之计在於春。说明春季这个时节是非常关键的,针对身体的调养也一样重要。 春为四时之首,万象更新之始。《素问四气调神大论》中说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。春回大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒,自然界派生机勃发、   “一日之计在於晨,一年之计在於春。”说明春季这个时节是非常关键的,针对身体的调养也一样重要。
  春为四时之首,万象更新之始。《素问·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”春回大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒,自然界——派生机勃发、欣欣向荣的景象。人与自然相应,必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保养人体,着眼於一个“生”字上。
  顺应自然调节情志
  春在五行中属木,与肝相应,中医认为肝主疏泄、在志为怒,喜通达、恶抑郁。因此,春季情志养生要做到心胸开阔,乐观愉快,要戒暴怒,也不要情绪忧郁。人体应顺应春天阳气升发、万物始生的自然规律。自然界从冬至后阳气逐渐上升,人体阳气开始升发而趋向於表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦乏力,故有“春困”之说,这时人体要主动顺应自然界变化,起居方面要夜卧早起,登山赏花,陶冶情绪,克服情志上倦懒思眠的状态,使精神能像春天的草木一样,产生一种积极向上的力量,使人体和自然界都充满勃勃生发之机。
  循序渐进春捂防寒
  春天是阳气初生而未盛、阴气始减而未衰之时,气候常变化大而乍暖乍寒,而人体肌表应气候转暖而开始疏泄,但这时抗寒能力相对较差,因为人体有个适应的过程,必须注意保暖而防御风寒,衣服不可骤减,像保护初生之幼芽一样,不致受到突来的寒凉的侵袭,这就是人们常说的“春捂秋冻”的春季多捂。突降春寒又导致皮肤迅速密闭,忽开忽闭,体内调节功能一时难以转变,遂发生呼吸道传染病或触及宿病发作。因春寒的降临也会使血管调节功能紊乱,导致心脑血管疾病。适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚,穿衣盖被宁愿偏多,保养阳气,抵抗力增强,可避免寒邪入侵。
  多食甘辛忌食酸燥
  春季人体肝气当令,冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发,如果体内藏阳气过多,会化成热邪外泄,诱发火邪上攻的一系列症状如鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛晕眩、目赤眼花等疾患。如果平素肝阳过盛,此时更会引发春火,患上风热感冒、咳嗽、哮喘等疾病。
  春天是肝木之气旺盛的季节,肝在五味中为酸,饮食要多食甘辛味食品,多食甘味以达到补养脾土之气的作用。如《素问·脏气法时论》说:“肝主春,肝苦急,急食甘以缓之,”建议多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有白菜、菠菜、芹菜、食用菌、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等;荤菜中鱼。将这些食品科学搭配食用,就能从中摄取丰富营养,特别是蔬菜中的多种维生素可充分满足人体的需要。在饮食调整上,要注意调养肝气去春火。
  春季是肝旺之时,少食酸味之品。因为多食酸味之品容易肝气过旺而抑制脾土,如春火较重忌食温燥类食品如牛羊肉、桂圆、荔枝等。
  辨证调理 药茶养生
  药茶养生调理需要辨证论治,针对春季推荐几款药茶调理方案:
  菊花茶
  菊花有疏风清热、清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后,用五六朵杭白菊花冲泡,消化功能好的可以冲泡时加少许蜂蜜,口感更好。
  枸杞茶
  枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对眼疲劳者尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮。
  玫瑰花茶
  玫瑰花能疏肝理气、凉血养颜,所以有助改善干枯皮肤之作用。由於玫瑰花茶有一股浓烈的花香,也能治疗口臭。玫瑰花茶还有解郁、消脂之功效,因而有减肥,改善情绪的作用,一般饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用,如有便秘者可加蜂蜜适量饮用。
  决明子茶
  决明子祛风、清肝明目、润肠通便、对虚火上炎、目赤肿痛、头痛、视物模糊、大便燥结等症及高血压病、高脂血症疗效甚佳。每次10克左右,以文火炒黄,加沸水冲泡,代茶饮服。
  有氧运动 汗出为度
  许多人认为运动的效果以出汗多少来评判,出汗越多,运动效果就越好,其实不然。春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉,因此,适当出汗就差不多了。春季运动养生还有以下注意事项:
  运动前要热身和饮水:春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进行锻炼前,尤其是从事剧烈的运动前,要先热身,这能预防肌肉和骨骼遭受损伤。宏观上看能让机体有一个适应过程。并饮用适量温水。
  运动时注意“357”:每次运动30分钟左右,每周坚持运动五次左右,运动强度以运动后心率控制在(170-年龄)次,分左右。
  运动后需“冷身”和饮水:相对於锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”运动以调节血液的循环速度,如果不辅以一些节奏慢的简单运动,血液不能很快地自动适应身体的变化,血管功能会出现异常,严重的会血压猛然下降出现意外。那怎么“冷身”,很简单,就是5分钟左右的慢走,让脉搏减慢至120次以下,“冷身运动”就结束了。并饮用适量温水。 
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