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春季的养生法则

时间:2018-03-06 09:14 来源: 作者: 阅读:
春季的养生法则 春季养生 养生攻略。

  中医认为春季人体内阳气开始升发,如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,对全年的健身防病都十分有利。相关医生由此总结出春季养生的“三不”法则,遵循法则,轻松养生。

  1、饮食法则 不“酸” 多吃芳香食物

  入春后,气温慢慢回升,会让人感觉容易上火,为了降火,很多人会选择多吃一些酸性的食物来帮助降火,比如酸性水果。

  专家指出,春天是阳气生发的季节,进食太多酸性食物不利于阳气生长,春天饮食应“省酸增甘”,因为春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。所以,春季饮食忌酸。

  春天不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等生发的食物,此外,韭菜、春菜等带有芳香味的食物最能生发阳气,故而不妨适当多吃。

  入春后,湿气也会随之而来,一边升阳一边祛湿是必要的,因为湿气过重,会将阳气困在体内,生发不出来。这种情况下,可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚同煮成粥后进食。

  2、缓慢、有节奏地运动

  冬天过去后,很多市民还抱着养阳气的想法,少运动甚至是不运动,认为运动会伤害阳气,不利于养生。

  专家指出,这种观点不完全错,但也不完全对。春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,而养阳的关键在于“动”,切忌“静”,因为阳气生发需要运动来辅助。但是需要指出的是,这里说的动,并不是大幅度运动,而是适当的缓慢、有节奏地运动。

  具体要如何做?专家建议,应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。但是老人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘、慢性支气管炎,应在太阳升起后再外出锻炼。

  另外,春练不能空腹,早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮。同时,运动要舒缓,尤其是老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

  3、情绪法则 不“怒” 心态平和少忧虑

  对于脾气不太好的人来说,春后的调养会出现一些问题。专家介绍:“就我接诊的患者来看,春天抑郁的人多数肝脏会出现或大或小的问题。”

  专家分析,因为春属木,与肝相应,所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为,心情舒畅,既可防止肝火上升,又有利于阳气生长。因此市民要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持良好的心态。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

  因此,春季调节自身的情绪非常关键。在肝阳亢盛的春季,情绪易急躁,但市民要做到心胸开阔,身心和谐。以防给肝脏健康带来隐患。

  春季谨防气象过敏症

  气象过敏症就是在不同的季节、不良气象要素对人体产生影响而发生某种病症,这些气象因素还会诱发或加重某些疾病。天气发生变化时,冷暖干湿、风霜雨雪气象因素产生的刺激作用,通过人的皮肤感受反映到大脑,使脑垂体分泌相应的激素,以保持天气变化前后的机体平衡,即人体内环境的稳定。当人体适应能力降低,就会产生气象过敏症。

  春季,气候变幻多端,今天风和日丽,明日阴雨连绵,常使人很难适应,出现春季气象过敏症。春季气象过敏症的表现因人而异,可以有疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷、关节疼痛甚至旧病发作等;春季还常发生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流脑等呼吸道传染病;发生肝炎、猩红热、水痘等传染病;以及神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等皮肤病胃肠道疾病也时常发生。

  专家提醒,在春季要注意环境卫生和个人保健,积极参加体育锻炼,增强抗病能力,使身体适应春季的气候变化,当天气变化时要适当增减衣物,预防春季气象过敏症的发生。

  为何容易春困

  很多人每到春天会很容易打瞌睡,影响工作。为何容易犯春困?专家指出,有3种原因导致春困,其一是阳气没有生长起来,以至于人们疲劳生困,不愿起床;其二是冬天没有养好阳;其三则是湿气过重,困住了阳气。

  要如何解决春困?专家建议,不妨多吃一点芳香气息的食物,如春菜、韭菜等生发食物,适当运动等。


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