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春季养生拍手歌

时间:2018-03-08 08:57 来源: 作者: 阅读:
春季养生拍手歌 春季养生 养生攻略。

气温日渐回暖,处处春意盎然,人们正式进入了春的世界。大好时节,该如何养生?我们不妨跟着儿时熟悉的节拍,在欢快的歌谣中,轻松学习养生之道。

花

你拍一,我拍一,春季养肝排第一

春季首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血,直接影响肝藏血的功能。“人卧则血归于肝”,按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。其次,部分地区天气较干,要注意多喝水,帮助滋阴润燥、舒肝养血,促进新陈代谢。最后,远离烟酒,少吃油腻、辛辣食物,补充足量的优质蛋白。

你拍二,我拍二,少酸略甜好滋味

春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,肝气升发过于亢盛,可能克犯脾土,导致脾胃虚弱。因此,此时要注意补益脾胃。饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适,如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等;蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”的甘味食物。

你拍三,我拍三,三个部位别太单

早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位,着装不能太单薄。第一,脖颈。颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,诱发或加重颈椎病。第二,腰腹。腰腹部前有“神阙”(肚脐),连接人体诸经百脉,后有“先天之本”肾脏,受寒后极易影响全身气血。第三,腿脚。春季不要过早暴露“美腿”;感觉腿脚发凉时,最好起身走动一会儿。

你拍四,我拍四,夜卧早起莫贪迟

春季白天变长,正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时,人体也要顺应自然,睡觉稍晚一点,起床要早一点。但也要尽量在晚上11点以前入睡,每天至少保证6至7个小时的睡眠。此外,夜卧早起也提示大家不要睡懒觉,睡觉时间过长,人反而容易出现“春困”。

你拍五,我拍五,防风透气清内毒

多风的春天,容易引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病,诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播花粉、尘螨等过敏源。因此,外出活动时要避开风口,到人多的公共场所时可戴上口罩。防风并不是指紧闭门窗不透气,而要注意开窗通风,保持空气新鲜。每天可选择上午9-11点或下午2-4点,气温和空气质量较好的时候,开窗1-2小时。

你拍六,我拍六,披发缓行气血流

到了春天,女性最好“披头散发”,以帮助阳气升发,使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态。披发的同时,可用手指梳头,刺激头部的穴位和反射区,有助于疏通血脉,调节大脑功能。同样的道理,衣着也不宜过紧。春季的着装要以宽松、透气为主,以免影响气血运行。

你拍七,我拍七,展腰配合深呼吸

春季,从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点,有一个保健方法—伸懒腰。伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。

你拍八,我拍八,捶背提肛阳气发

经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,舒筋活血。注意轻拍轻叩,每分钟60-100下,每日1-2次。

提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,同时提起肛门,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟后,放松,缓缓呼气。一紧一松,做10次左右。

你拍九,我拍九,踏春登高吼一吼


春季郊游踏青,最适当不过。身处户外,满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱”,还是放风筝的好时节。呼吸大自然的清新空气,如果有机会,不妨登高吼一吼,像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”,在山顶、山坳或空旷地大声呼喊,有助于呼出浊气,促进气机交流。

你拍十,我拍十,听点音乐调情志

春季,五音为角调,对应五脏是肝,对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人,可以听些积极向上的阳韵音乐,如《喜洋洋》、《步步高》等,有助于补益肝肾、散寒解郁;烦躁易怒、失眠多梦时,听听《二泉映月》等舒缓的音乐,有助倾泻肝火、平肝潜阳。


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