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春季青春期少年营养食物推荐 春季青春期少男健美食物推荐

时间:2018-03-09 08:50 来源: 作者: 阅读:
春季青春期少年营养食物推荐 春季青春期少男健美食物推荐 春季青春期少男健美食物推荐春季青春期少男健美食物饮食的种类与青春期少男的健美有密切关系。在少男生长发育期,身体急需各种营养物质,蛋白质、钙、磷等元素如果摄人不足,就会影响骨骼和肌肉的生

  春季青春期少男健美食物

  饮食的种类与青春期少男的健美有密切关系。在少男生长发育期,身体急需各种营养物质,蛋白质、钙、磷等元素如果摄人不足,就会影响骨骼和肌肉的生长发育以致影响身体的均衡发展,从而破坏了体格的健美。

  推荐少男春季健美食物:

  肉排

  肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉,同时肉排也可以帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量,睾丸激素能增强男性负重能力并催生更多肌肉。

  杏仁

  杏仁中含有大量的镁。—项研究显示,增加镁的摄人后人的负重力可大大加强。

  花椰菜

  花椰菜中维生素C的含量是蔬菜中最高的,有研究发现补充维生素C的运动员训练后,遭受肌肉损伤概率较小。

  糙米

  糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸,适当补充这些元素,可使人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比更高。

  鸡蛋

  鸡蛋是最经济实惠的力量训练辅助食品。鸡蛋中的氨基酸含量比例非常适合人体生理需要,极易被吸收利用。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、维生素B的含量很高,都是长肌肉的最好成分。鸡蛋虽好,但食用量不宜多,建议青少年每天吃两个为益。

  春季青春期少年营养食物

  青春期少年要保证春季的健康成长,必须使每天的饮食做到多样化。一日之中,不仅主副食安排要合理,而且要荤素搭配。少年每天的饮食必须有粮食、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜,还应多吃水果和坚果。

  推荐少年春季营养食物:

  鳜鱼

  鳜鱼历来被认为是“鱼中上品”,不仅味道鲜美,还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养紊,能补充机体所需要的营养物质。鳜鱼又有较好的医疗保健作用。其肉、汤可增强人体免疫机能,提高春季抗病能力。

  鱿鱼

  鱿鱼营养价值很高,含有丰富的蛋白质,及大量碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐,营养价值极高。鱿鱼因含有很多的牛磺酸,可软化血管,补充脑力。鱿鱼对肝脏具有解毒、排毒功效,有助于身体抗疲劳。因鱿鱼含脂肪较少,属低热量食物,因此对怕胖的少女而言,想吃零食,不妨吃点鱿鱼丝。

  豆制品

  黄豆是植物蛋白极为丰富的食物,春季常吃有助于少年长高。经过加工制作的豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐干、百叶、腐乳、油豆腐、素鸡、腐竹等,其含钙量也都很丰富,是少年春季补钙的好食品。

  洋葱

  洋葱很早就被发现具有疗疾的功效,并且能够使人精神畅快。有研究显示洋葱确实能促进细胞膜的流动,增进体力和免疫力。洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。而且春季每天吃洋葱会确保呼吸顺畅。

  荠菜

  荠菜性平,味微甘,具有清热解毒、益胃、明目等功效,并可用来防治春季常见的结膜炎等眼疾,以及多种消化系统疾病。荠菜含有多种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素A和维生索C、胡萝卜素,钙、铁、钾、磷、锰的含量也比一般果菜要高。荠菜含钙丰富,是蔬菜中的佼佼者。荠菜还是高纤维蔬菜,可帮助排便,有清洁体内环境的功能。

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