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春季晚上减肥4道食谱瘦得快

时间:2019-02-23 13:31 来源: 作者: 阅读:

  晚上吃减肥?晚餐是减肥的关键,只有吃好了晚餐,才能保持营养的同时避免脂肪堆积,所以晚餐对于减肥来说非常,么晚上减肥到底该怎么吃呢?

  ①海带泡30分钟,洗净,煮熟,切小片儿,芹菜洗净,斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟,虾仁去沙线,洗净,放到加了盐的开水里煮到好看的珊瑚色,取出净水冲凉。

  材料:黄瓜250克,青柿椒200克,小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。

  ③置锅点火,锅热后倒入少许清油,待油热后,将青柿椒倒入,再倒入面酱、葱末,煸炒一会儿,把黄瓜片倒入,放少许精盐、烹酱油,加味精适量,颠炒后出锅。

  ①猪瘦肉洗净,切片,酱油生粉拌匀,金针菜洗净、去蒂,浸软,木耳浸软、洗净。

  ②把金针菜、木耳放入锅,加清水适量,煮沸5分钟,放猪瘦肉片,煮熟调味供用。

  4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  5、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  6、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都以吃,避免蛋白质缺乏,烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

  7、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

  8、餐20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,任何酒类。

  外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充营养素。

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