Overseas English website navigation 健康养生网(www.jkys666.top)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 生活保健 > 春季养生 > 正文

春季养肝三要素 饮食+睡眠+好情绪(图

时间:2019-02-23 13:31 来源: 作者: 阅读:

  是多发的季节,特别是肝病,肝火过旺会造成一系列的不适,因应侧重养肝。么养肝护脾方法有呢?就三大,通过、睡眠以及个人情志,顺应天时人和,给肝脏真正的最好呵护。

  肝脏是个化工厂,人们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。因此,对这个重要器官要温柔对待,不要粗暴。营养学表示,均衡饮食最重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%至70%的碳水化合物(例如米饭、面食),20%至30%的蛋白质(例如肉类、豆类),10%至20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。

  不过对而言,蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎,而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多,会增加肝脏负担,也会提升脂肪肝的险。如果控制饮食和体重,减少全身脂肪,肝脏的脂肪也会减少,给肝脏减负。同时,控制酒精摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。

  熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累,如睡眠呼吸暂停综合征引起肝脏损害。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。

  一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。

  情绪的不良变化,会挫伤五脏六腑,表现为身体的不适。在中看来,七情之不利于肝的就是怒。中认为肝主疏泄、喜条达,以通为顺。怒会肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致肝气郁结。

  因此,中医认为,情绪护肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,心平气和、乐观开朗、无忧无虑,而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅。

    [健康养生网]祝您永远身体健康!万事如意! → www.jkys666.com
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%