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冬季养生保健有六宜

时间:2015-01-04 11:16 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    宜少出汗  冬主闭藏,宜敛阳护阴。汗为阴津,汗多会伤阴,大汗则亡阳。冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背。
 
    宜健脚  必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,以活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能能好的鞋子也很重要。
 
    宜水量足  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞,仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水2000-3000毫升。
 
    宜调精神  科学证明,冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
 
    宜空气好  冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍,切不可多人在一密闭室内玩乐,应注意常开门窗通风换气。
 
    宜粥调养  冬季饮食忌硬而生冷,营养专家提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥类以羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
 
    宜入睡早  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
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