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生活中这些小动作也可养生

时间:2015-01-04 11:17 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    生活中有很多小动作也可养生,闲时不妨试试:
 
    吹口哨  具体做法是深吸一口气,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿势,慢慢将气吐尽。该法老少皆宜,可提高肺活量,有助把氧气输送到全身各处,并能锻炼脸部肌肉,有美容效果。
 
    活动舌头  习惯用嘴巴呼吸的人,容易打鼾,锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下:舌头向上翘,贴住上颚,然后上下拍打上颚,直到舌头感觉发酸为止。
 
    踮脚走路  垫着脚有两个保健效果,一是改善全身血液循环,二是强壮跟腱。中医还认为,踮脚走路能牵拉锻炼肾经,有强肾作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防过犹不及,反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时,每走10-20步就恢复正常走法,两种走法交替进行,每次踮脚最多走30步。
 
    脚趾猜拳  用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势,这样能充分活动脚趾,有利于刺激大脑,调节自律神经;同时,还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉,消除脚部疲劳,有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。
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