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冬季养生保健要注意这四个方面

时间:2015-11-19 22:54 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    冬天是一年四季中最为寒冷的季节,人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。作为与天相应的人来讲,养生保健要注意以下四个方面。
 
    1、衣着温暖适宜  冬天防寒保暖,最主要的是衣着,但要因人而异,注意“衣服气候”。具体到老年人,因其生理机能下降,代谢水平较低,冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强,自身调节功能比较健全,穿衣不可太厚。婴幼儿的情况有些特殊,一方面身体较为娇嫩,体温调节能力差,应注意保暖;另一方面其代谢旺盛,不可捂得过厚,以免汗出过多而影响健康。
 
    2、饮食适补营养  冬季是饮食补养、增加热量的最好季节,正如俗话所说,“三九补一冬,来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物,主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等,这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
 
    3、起居守时有序  冬季养生自古有“早卧晚起,必待日光”之说,尤其是年迈体弱的老年人,应避寒就暖,不要过早起床。另需注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较长,但切忌蒙头大睡,若遇太阳出照,应勤晒被褥,并尽可能到室外接受“日光浴”。
 
    4、加强身体锻炼  冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力。正所谓“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。适宜于冬天开展的运动项目有保健功、健身操、慢跑、冬泳等。
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