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寒冬保养膝关节的几条小建议

时间:2015-12-16 10:50 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    寒冬已经悄悄地来到了我们身边,许多爱美的女性仍然“要风度不要温度”,寒风凛凛的冬天里依然只穿丝袜,不给膝部以保暖。其实,冬季气候寒冷,血液循环减慢,膝关节处缺少肌肉、脂肪保护很容易受凉,造成膝关节酸痛。那么,在寒冷的冬天如何保护好自己膝盖,下面小建议希望对您有所帮助。
 
    首先,在冬季做好膝盖的保暖工作,尽量不要骑车外出,若骑车外出莫忘戴上护膝。同时尽量避免膝盖接触凉水,爱美的女士冬季穿裙子,大多数的膝关节问题就是这样受凉所致。
 
    其次,要做好膝盖部位的护理工作,平时有时间可以轻轻用拇指按压伏兔穴,直到局部酸痛、发热即可。还可以采用热毛巾、暖水袋等热敷膝关节,睡觉前用热水泡脚20分钟。
 
    冬季应当合理调节饮食习惯,适量吃一些有利于增快血液循环的食物,同时补充维生素,避免吃生冷食物,营养均衡,让身体储存足够热量来保持体温。
 
    冬季日照时间减少,要珍惜机会多多到户外晒太阳,晒太阳可以促进人体维生素D的形成,可以帮助身体增加对钙质的吸收,对于保护膝关节也有着很好的效果。
 
    冬季运动前要充分热身,避免过多下蹲、跪坐、远途跋涉等运动,容易损伤膝盖。此外,尽量选择松软、鞋底有弹性的鞋子,平底鞋及高跟鞋都不利于膝关节的健康。
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