专家告诉您：冬季睡几个小时才达标

　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就拿最近这“冬三月”来说吧，身边的年轻人天天感觉睡不够，早起变得越发困难；可老人家往往依旧受失眠困扰，更不用说一些患有失眠症、抑郁症的患者了。

 

　　不过专家近日在朋友圈看到，有健康专家称，在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧，因为冬季就该赖床，“早睡晚起”，每天9小时才达标。相反，如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”，符合健康之道。到底是不是这样呢？

 

　　该睡多久？先看年龄

 

　　我们应该睡多久？传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。

 

　　“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”

 

　　就在不久前，《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

 

　　初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

 

　　婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

 

　　学步儿童（1-2岁）：11-14小时

 

　　学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

 

　　学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

 

　　青少年（14-17岁）：8-10小时

 

　　青年人（18-25岁）：7-9小时

 

　　成年人（26-64岁）：7-9小时

 

　　老年人（65岁以上）：7-8小时。

 

　　“如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”专家建议，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”