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冬至后养生除坚持秋冬养阴外还要辅助养阳

时间:2016-01-05 11:01 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
  过了冬至,进入数九寒天,白昼一天比一天长,阳气回升。中医认为“天人相应”,自然界阳气回升,人体的阳气也从收藏状态逐渐转为升发、释放状态,只不过这时的阳气很小,就像刚刚燃起的小火苗。中医师提醒大家,除了坚持“秋冬养阴”的原则外,还要辅助养阳,呵护阳气的“小火苗”。
 
  适量运动避免“寒包火”
 
  进入数九寒天后, 寒冷的天气不太适合户外锻炼,人们藏在家里享受暖气带来的舒适,有的人因此就中断了身体锻炼。冬季寒气较重,汗孔闭塞,再加上进食温补食物较多,阳气郁积体内。“气有余便是火”,因此很多人感冒、上火。这样的感冒特点一般是:除了有头痛、怕冷、鼻塞、声重、流清涕等受寒的表现外,感觉从鼻孔呼出的气是热的,还可能有口腔溃疡、口唇旁起疱等。预防上火可以吃些荸荠等养阴生津的食物,还可以根据自己的情况在室内做些适量的运动,使身体发热、微微汗出为宜,比如做家务、仰卧起坐、俯卧撑,这样可以保证气血通畅少生病。
 
  拍拍经络升发阳气
 
  患有心脑血管疾病或阳虚体质比较怕冷的人,可以有针对性地做一些运动,激发身体阳气,保证气血通畅。
 
  1.握拳,两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背,捶打背部正中和两旁,每次十分钟左右,以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位,它统领着全身的阳经;督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位,它是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背,有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行,以激发阳气。
 
  2.在自然直立、手心向里的姿势时,胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位,每次十分钟左右,也有利于激发身体的阳气。
 
  3.双手五指伸展开对插指缝,揉搓手指。晚上热水泡脚后揉搓脚部,特别是脚趾、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达,揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达,尤其适合手脚冰凉的人。
 
  食补+泡脚呵护阳气
 
  在食补方面可以吃一些补而不腻的食物,如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等,可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛等不适,多是阳气不足触冒风寒所致,可请中医温阳调理,平时可用艾叶10克、鸡血藤30克、红花10克煮水泡脚辅助治疗。
 
  对于肾阳虚、气血虚的老年人来说,当归生姜羊肉汤温阳补血,是一款食补佳品。具体做法是:羊肉1斤洗净、切块,用开水焯过沥干。当归1两、生姜2两,分别用清水洗净,生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,铲起,与当归同放砂锅内,加开水适量,武火煮沸后,改用文火煲1小时后吃肉喝汤。
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