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冬三九是锻炼还是猫冬?

时间:2016-01-13 09:55 来源:养生保健网 作者:冬季养生 阅读:
    寒冷的三九天,人体阴气盛而阳气始生,可谓是养生的绝佳时期,一说“闭藏猫冬”,一说“冬练三九”,到底哪种“姿势”才跟这个冬天更配呢?
 
    “猫冬”是北方寒冷地区的说法,意指躲在家里过冬。“春生、夏长、秋收、冬藏”,这是自然万物的生长规律,人作为万千物种的一员,冬季养生理应以“藏”为本。在衣着上,要藏温保暖。特别是年轻人,不要为了穿衣好看而甘愿受冻。冬季的风寒冷刺骨,不宜多吹,即便是现在身体状况没有任何问题,到年纪大了也会落得一身病。
 
    不过,猫冬在家,绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动,才能产生更多热量来抵御寒冷,这就要说到“冬练三九”了。专家表示,运动是接触寒冷的最好方式。冬季到户外活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温,人的抗寒能力就可明显增强。
 
    需要提醒的是,冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步,容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬季运动前一定要先热身5~10分钟,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可投入运动。
 
    专家建议,三九天天冷风硬,爆发性强的无氧运动,如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等,容易引起身体不适,甚至造成运动损害,因此冬季运动应以有氧运动为主,根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑,中年人可安排快走、慢跑,老年人则适合散步、太极拳等,女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟,才能消耗热量,达到健身或减肥效果。
 
    长时间在办公室的人也可采用原地跑,在室内找一块约1平方米的空间,坚持每天原地跑15-25分钟,原地跑不需要去操场,在家就可以锻炼,消耗热量,增强心肺功能。变速跑也是不错的选择,根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来,放松心情。
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