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冬季轻松养肺4法

时间:2017-12-10 18:00 来源: 作者: 阅读:
冬季是呼吸道疾病的高发季节,这个季节老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其要注意对肺部的保

冬季是呼吸道疾病的高发季节,这个季节老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其要注意对肺部的保健。我们除了在生活中养成合理的饮食、规律的起居等习惯外,三九养生网提倡大家不妨每天抽出10到20分钟时间,练练“养肺功法”。

1、摩喉

拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿喉咙部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可以连续做2至3遍。

中医养生功效:利咽、止咳、化痰。

2、吐纳

临睡前或刚起床的时候,躺在床上做腹式呼吸,缓慢的深呼气后再吐气,反复30次,也可以在晚饭之后2小时,在室外选择一块空气新鲜的地方,先漫步10分钟,然后站立,两目平视,两足分开与肩平,全身放松,两手掌重叠放在肚脐下3厘米处,重复做上述腹式呼吸。

3、捶背

端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿着脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。先捶打背中央,再捶打背左右两则,如此3到4遍。捶背时要暂停呼吸,同时叩齿5到10次,并缓慢吞咽津液数次。

中医养生功效:有助于预防感冒。

4、常笑

笑会使人的胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,在笑中还会不自觉的进行深呼吸,清理呼吸道。人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。

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