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冬季养肾宜动静结合

时间:2017-12-10 18:00 来源: 作者: 阅读:
【导语】中医认为,不同的季节需重点保养的脏器也有所不同,即常说的春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺,而冬天则以养肾为主。养肾方法可在精神和运动上养护,也就是动静结合养肾。 宁静为本,保养精神。 所谓宁静为本,保养精神,就是说在冬季要以安定清静

【导语】中医认为,不同的季节需重点保养的脏器也有所不同,即常说的春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺,而冬天则以养肾为主。养肾方法可在精神和运动上养护,也就是动静结合养肾。

宁静为本,保养精神。

 

所谓“宁静为本,保养精神”,就是说在冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。中医将人体的情绪概括为“七情”,即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,七情之中“恐、惊”两种情绪对肾的影响最大,故有“惊、恐伤肾”之说。因此,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,特别要注意避免惊恐的情绪,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦。

适度锻炼,持之以恒

 

俗话说“冬天动一动,少生一场病冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。

预备活动锻炼前一定要做好充分准备活动,可做一套广播体操以活动全身。因为冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。

循序渐进每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

鼻吸口呼运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用,还能防灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。在冬季,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。冬季锻炼的方法很多,其中比较推崇的“‘吹’字补肾功”对保养肾脏有一定作用。

运动相关注意

 

时间宜晚晨练不宜太早,最好待日出以后再进行锻炼,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。

防寒保暖严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。停止运动后,一定要及时把衣服穿上。

适量运动冬季的运动量不宜过大,可采用运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑等,以保持充足的体力。

因时而宜冬季锻炼应根据当日的气候情况选择运动方式与地点,要避免在大风、大雪、大雾、大寒中锻炼,遇上述天气时应在室内进行锻炼。

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