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冬季时节中年人如何养生?

时间:2017-12-11 17:26 来源: 作者: 阅读:
冬季时节中年人如何养生? 浙江省中山医院中医内科主任中医师胡炜 在养生中,冬至是非常重要的节气,尤其是中年人。养生的关键:静神少虑、劳而勿过、节欲保精、适当运动、审慎调食。应提倡精神摄养、饮食调养为主,顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法   冬季时节中年人如何养生?
  浙江省中山医院中医内科主任中医师胡炜
  在养生中,冬至是非常重要的节气,尤其是中年人。养生的关键:静神少虑、劳而勿过、节欲保精、适当运动、审慎调食。应提倡精神摄养、饮食调养为主,顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。具体来说,1、精神上,保持处世豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,热爱生活,保持自信。2、合理安排起居作息,保养神气,劳逸适度,养其肾精。3、药食并举,因势利导。食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品,建议常吃羊肉炖萝卜,这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴;另外,多吃山药,有健脾,补肺,固肾益精的作用。药物养生应以固护脾、肾为重点。
  糖尿病患者更应注意视网膜病变
  北京爱尔英智眼科医院院长李绍伟
  我国目前至少1.14亿人患有糖尿病,其中60.7%未得到诊断,糖尿病已成为当今中国的流行病。在诸多糖尿病并发症中,如果发生糖尿病性视网膜病变,又不及时治疗,致盲率很高,甚至引起严重的青光眼,眼痛难忍,最后只有摘除眼球。糖尿病病史10年左右的患者中,糖尿病视网膜病变的发病率为50%以上;超过20年,发病率几乎为100%,且无有效的治愈方法。早期发现、治疗对延缓其进展至关重要。糖尿病患者应在专业医师的指导下,每半年做一次专业的眼科检查,早期防治,可使绝大多数患者保存有用的视力,与正常人一样生活、工作。
  怕冷应该怎么吃
  北京朝阳医院副院长、教授沈雁英
  怕冷主要是阳虚引起的。冬季进补最佳菜——韭菜,能补肾助阳,温中开胃,降逆气,散淤等,韭菜用来炒食或做馅都很适宜;最佳果——核桃,能补肾助阳,补肺敛肺,润肠通便,生食、炒菜、熬粥、做汤都不错;最佳肉——羊肉,羊肉最适宜冬季食用,具有很好的温热补阳的作用,狗肉、鸽肉等也不错;最佳饮——枸杞红茶,不要喝绿茶,因为绿茶有清热降火的功效,若想增加“补阳”的效果,可以在红茶中加入枸杞、红枣等;推荐食疗——韭菜炒核桃仁,具有补肾助阳的功效。
  预防骨质疏松:牛奶+运动+晒太阳
  上海交通大学医学院营养系教授蔡美琴
  直接影响骨质状况的成分是钙与维生素D,有数据显示,中国大城市人群(20岁及以上)的维生素D正常的人仅0.67%,严重缺乏者达21%。骨质疏松的关键在于预防,在不同的年龄阶段我们要摄入充足的钙和维生素D等。另外,本身患有糖尿病、风湿病、关节炎的人群是预防骨质疏松病的重点人群。建议人们平均每天补充一杯牛奶,进行适量运动,多晒太阳也有利于钙的吸收。
  全球卫生工作人员短缺达720万人
  据联合国网站消息,世界卫生组织11日在第三届全球卫生人力资源论坛上特别发布了一份题为《一个普遍的真理:没有人力资源就没有健康》的全新统计报告,称卫生工作人员短缺的问题正在日趋恶化,目前全球范围内短缺约720万卫生保健工作人员来满足民众的基本医疗需求,这一数字预计到2035年将持续攀升到1300万,如不得到有效解决,全球数十亿人口的健康将受到严重影响。按世卫组织标准,每万人应平均拥有23名专业卫生人员服务。
  午睡超过30分钟会使血糖升高
  适度午睡是保持精力的好方法,但如果睡得时间太久,可能会适得其反。美国《赫芬顿邮报》10月25日报道了中国华中科技大学的一项研究。研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查,其中70%的人有午睡习惯,当午睡时间超过30分钟后,糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性,每天午睡30分钟以上的人,比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。研究者认为,造成上述现象的原因有两个:首先,每天午睡可能减少了运动时间;其次,白天睡眠过多会扰乱昼夜节律,使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇,从而影响血糖水平。
  江苏上班族精子合格率不到20%
  江苏省人民医院的精子库2012数据显示,就目前情况看,捐献者以学生为主,大概占了90%以上,而上班族只有不到10%。学生相对作息规律、身体健康,精子合格率高,合格率基本在30%以上,而上班族合格率基本不超过20%,甚至更低。专家承认,受环境污染、生活方式等各种因素的影响,人们精子质量确实在下降。雾霾天气对人体的影响首先是呼吸系统,接下来就是全身的。“但是具体怎么影响生殖系统,没有研究过。”据报道,有种说法是,男性睾丸和生精功能对某些重金属会比较敏感,雾霾中的有毒物质,对男性生精细胞有杀伤作用。
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