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老年人冬季养生四法

时间:2017-12-11 17:26 来源: 作者: 阅读:
冬季对老年人是一关。为使老年人安全度过寒冷时节,老年朋友可参考以下养生四法: 一、养肾法 中医认为,肾主水属冬,因此,每当冬季来临,寒风刺骨,冰天雪地之时,正是保养肾气的最佳时节。肾为先天之本,肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此,养   冬季对老年人是一“关”。为使老年人安全度过寒冷时节,老年朋友可参考以下养生四法:
  一、养肾法
  中医认为,肾主水属冬,因此,每当冬季来临,寒风刺骨,冰天雪地之时,正是保养肾气的最佳时节。肾为先天之本,肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此,养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。那么,冬寒应如何做好养肾护精呢?一是辨证用膳,以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。肾阴虚者,常见肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状,应先用鹿肉、鹿茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩,以祛乏护肾。可采用以下按摩法:两手搓热,紧按腰部,用力搓30次左右,每日早晚各一次。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通带脉,增强肾功能。三是节制色欲,固精保肾。《寿世保元》中说:“精乃肾之主,冬季养生,应节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精”。精气是构成人体的基本物质,精气流失过多,会有碍“天命”。故冬天以养精气为先,应对性生活有所节制。
  二、养气法
  《黄帝内经》云:“正气存内,邪不可干”。所谓正气,就是气机通畅,亦是指人体固有的抗病能力。合理营养加上适当的体育锻炼即可达到疏导气机,增强免疫力的效果。现代医学研究认为,冬季老人体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因,印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出在冬季老人增加食用含有维生素A的食品,可使老年人死亡率减少65%左右。另外,美国科学家经动物试验得出结论:维生素A可以增强人体免疫功能,在老人发病率、死亡率都较高的冬春,给老人相对地多吃些富含维生素A食物,如羊肝、胡萝卜等,对降低呼吸道疾病的发病率和死亡率大有裨益。
  冬季还应加强体育锻炼,以疏通气血。宜在太阳出来时,做一定量的体育活动,如散步、慢跑,做保健操、打太极拳等,达到微微汗出即可。每天坚持冷水洗脸,坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位,也有增加机体抵抗力和耐寒能力的作用。
  三、养眼法
  每到冬季,一些老人就患起了干眼症。其症状是:眼痛,眼内干涩不适,有异物感。医生称之为冬季干眼症。老人干眼病因是气血虚衰,无津止润所致。冬季环境干燥,破坏了滋润眼球的罩衣——泪膜的形成。泪膜具有滋养保护角膜的生理功能和屈光作用,一般每10—20秒钟更换一次,都由眨眼来完成。老人由于眼部反应迟钝,眨眼次数亦少,直接影响了眼泪的分泌量,少量眼泪在干燥的环境里很快蒸发,角膜失去保护,就导致了老年干眼病的发生。为预防干眼症,在生活中应注意避免用眼过度,不宜长时间看电视、看书等,并按时做眼保健;同时注意多饮水,多吃水果和蔬菜。还可以用枸杞、菊花、芦笋等药食两宜之品,以滋阴润燥。
  四、养脑法
  多吃鱼类对老年人养生健脑很有好处。鱼的脂肪内含有DHA,是促进大脑发达的最高物质,也是人体中不可缺少的脂肪酸。DHA在金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量很高,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。大脑中约50%的物质成分是脂肪,而其中10%是DHA,大脑中的DHA物质逐渐缺乏正是老年性痴呆症发病的重要原因之一。因此,多吃鱼类可补充DHA,从而预防老年痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼珠尤其应引起人们注意,因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的DHA,它不仅可保持大脑年轻,且能预防动脉硬化和心肌梗塞。 
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