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冬季养生的要领

时间:2017-12-11 17:26 来源: 作者: 阅读:
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   两千多年前,我们的祖先就通过《黄帝内经》明确地告诉我们,健康长寿必须具备三个条件:
  
  1 天寿过度:即先天遗传禀赋超过常人。
  2 气血常通:即人体气血能保持畅通。
  3 肾气有余:肾中精气旺盛。
   由古至今,养生的要领是“天人合一”,顺时养生。即顺应四季节气养生,顺应有规律的健康生活习惯,顺应昼夜节律养生。例如,冬季是收藏的季节,人要早睡晚起,这样能够保护阳气,同时能收敛精神。冬季是闭藏的季节,天气较寒冷,所以避寒保暖是相当重要的。首先要保护人的头部,头是阳气集中的地方,而寒气最容易损伤人的阳气,所以冬天心脑血管疾病多发。头部有两个最重要的部位不能受寒:一是后颈部的风池穴,另一个是颈部正中的天突穴。另外,冬天锻炼身体不要大汗淋漓,因为出汗太多阳气容易外泄。
   中医认为脚是人体之根,人的衰老从脚开始。所以古代讲究泡脚后入睡, 可以流通气血,保持血脉的通畅。气血由脚升起至全身循环,这既可以防止骨质疏松,又可以改善心肺功能;同时消化能量,促进新陈代谢、燃烧脂肪、减少肥胖和高脂血症的发生,避免造成血管栓塞。
   冬季,有人常感四肢不温,自认为是气虚或阳虚。事实上,大多不是因为虚,而是因为郁滞或瘀滞。这是由于工作压力大,生活不规律等原因导致气机阻滞、脉络不通,其表现往往是手脚冰凉,而身体胸腹不冷。而真正的阳虚的人,应该是手脚冷,全身也冷。瘀滞的人不需要吃补药,要注意调理舒畅肝气,或活血化淤。比如从膳食改善,吃芹菜、佛手,或以肝来养肝,吃些鸡肝、猪肝,或以枸杞、三七、黄耆泡茶等调节,即可有效避免。不少人认为“动脉硬化是老年病,我还年轻,等我老了再说”。其实,动脉硬化是个长期的过程,从早期动脉的内膜上面有一点不太光滑,到形成血栓把血管堵住了,大概有十年的漫长时间形成。由于生活方式越来越“进步”,动脉硬化开始发病提前,甚至20多岁就心梗了,所以“心病”预防必须从年轻做起。
   养生保健,关键还是在于真正改变生活方式,从现在开始,从当下开始。好多白领看似知道运动的必要性,却总是借口“工作忙、没时间”而久坐不动。久坐对健康的损害比吸烟还大,久不运动容易患冠心病,运动则能帮助降压、降糖、降脂。时间是安排出来的,心态绝对要调整,别把挤不出时间当借口。以下有几点养生要领供大家参考:
  
  要防未病(未来发生的病)
  冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷更易致心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品;同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
  
  要调精神
  冬天易使人身心处于低落状态,身体机能属收藏。所以冬天改变情绪的最佳方法就是适当活动锻炼,比如慢跑、跳舞、滑冰等,是解除冬季烦闷、改变机能状态、保养精神的良药。
  
  要少出大汗
  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭损伤机体是必要的。但不可暴暖,忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,尤其暴暖大汗。
  
  要强健双足
  健足即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
  
  要水量充足
  冬日排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升(八大杯)。
  
  要入睡早
  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧晚起”。晚上经络行走胆经前入睡最好,即九至十一点入睡。早睡以养阳气,晚起以固阴精。强健的体魄来自于生活的规律。
  
  要空气好
  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子清净器,以清洁空气,健脑提神。 
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