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冬季养生“六多六少”

时间:2017-12-11 17:26 来源: 作者: 阅读:
中医讲究四季五补,即春季升补,夏季清补,秋季平补,冬季滋补,四季宜通补。 时下已到要滋补的冬季。有关专家指出:进补还需因人而异,如果未能对自己身体状况有一个全面认识,可能错误进补、白白进补,甚至乱补造成不适。 少吃肉多喝奶 进补之前,要把脾胃   中医讲究“四季五补”,即春季“升补”,夏季“清补”,秋季“平补”,冬季“滋补”,四季宜“通补”。
  时下已到要“滋补”的冬季。有关专家指出:进补还需因人而异,如果未能对自己身体状况有一个全面认识,可能错误进补、白白进补,甚至乱补造成不适。
  少吃肉多喝奶
  进补之前,要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行,除了到医院找中医调理之外,我们要注意先进补一些富有营养,又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。
  要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多吃山药能补脾健胃。此外,菱角、板栗也是调胃的佳品。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收,患有肥胖、心脏病、高血压的人应少吃肉。
  少吃姜多喝蜜
  古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋冬干燥提出来的,就是说白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失,是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘,可以说是一举三得。
  冬季要少吃辛辣烧烤的食品,这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜及白酒。因为这些食物属热性,食后容易上火,加重干燥对人体的危害。
  少用药多食物
  很多人一提到进补,第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补,重药物轻食物是不可取的。因为药物都有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。
  多吃芹菜可防治高血压;多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳;多吃山药能补脾健胃。日常吃的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。
  少抑郁多微笑
  冬季人容易有消极情绪,“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。现代社会竞争激烈,工作压力大,使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态,进而直接导致体质下降。
  要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快。多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的“社会支持”。对别人要宽容,也给自己“松弛”的机会。多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。
  少宅家多运动
  冬季要注重锻炼身体,如进行散步、慢跑、打太极拳等运动,以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。
  少熬夜多睡觉
  中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。
  为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。当然,在夜间保证8个小时睡眠的情况下,午睡可以适当减少。 
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