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冬季老年人须警惕几大症状 冬季减肥睡七小时效果最佳

时间:2017-12-24 10:19 来源: 作者: 阅读:
冬季老年人须警惕几大症状 冬季减肥睡七小时效果最佳 冬季减肥睡七小时效果最佳到了冬天,很多人容易长胖,吃得多,运动少,睡得多。冬季减肥与睡眠有关系吗?睡得少就越苗条吗?其实不然,有研究显示冬季减肥睡七小时最有效果。下面一起来了解冬季减肥与睡眠

  到了冬天,很多人容易长胖,吃得多,运动少,睡得多。冬季减肥与睡眠有关系吗?睡得少就越苗条吗?其实不然,有研究显示冬季减肥睡七小时最有效果。下面一起来了解冬季减肥与睡眠的几个重要关系。

  冬季减肥与睡眠的三个重要关系

  第一,睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;

  第二,睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;

  第三,研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

  冬季减肥睡七小时效果最佳

  来自西班牙、日本及美国的研究皆显示,女性BMI指数与睡眠有关联,BMI指数处于20-25的健康女性,每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

  不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡,也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛,来舒缓情绪、压力,帮助入睡。

  睡前小酌几杯助眠吗?

  统计发现,酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出,一一%的受访者表示,他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示,他们的睡眠很浅,一个晚上会醒来好几次,有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松,表示虽然酒精会让人“想睡”,却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康,又不想影响睡眠,建议在晚餐时喝一小杯红酒,睡前三小时滴酒不沾。

  冬季是“慢阻肺”症状明显、急性加重的高发季节。由于人体肺脏具有较强的代偿能力,该疾病进展隐秘,患者在日常“稳定期”时疾病特征不明显,却在“急性加重期”时症状骤然出现或原有症状急剧恶化。

  11月14日是第十一个世界慢性阻塞性肺疾病日。慢阻肺,是一种逐渐削弱患者呼吸功能的破坏性慢性肺部疾病,被称为是呼吸道疾病中最“不动声色”的隐形杀手。据世界卫生组织最新统计:目前全球已有2.1亿慢阻肺患者。在中国,40岁以上人群总患病率高达8.2%,共有4300万人患有慢阻肺。

  冬季尤需预防急性加重 警惕几大症状

  许多患者每年可发生两次或多次的慢阻肺急性加重,秋冬季尤其高发。其中,长期吸烟,年龄超过40岁,有职业粉尘和化学物质接触史,日常工作或生活环境存在空气污染或有慢阻肺家族史的高危人群,冬季也警惕以下几个主要症状:

  l.慢性咳嗽。随病程发展可终身不愈。常晨间咳嗽明显,夜间有阵咳或排痰。

  2.咳痰。一般为白色粘液或浆液性泡沫性痰,偶可带血丝,清晨排痰较多。急性发作期痰量增多,可有脓性痰。

  3.气短或呼吸困难。早期在劳力时出现,后逐渐加重,以致在日常活动甚至休息时也感到气短。是COPD的标志性症状。

  4.喘息和胸闷。部分患者特别是重度患者或急性加重时出现喘息。

  5.晚期患者有体重下降,食欲减退等。

  怎样判断自己可能罹患有COPD?

  COPD的发病初期患者常无明显不适,许多患者常常等到呼吸困难严重时才求医,而这时病情已经进展到中度以上。采用以下患者自测题有助于早期发现:

  1. 你经常每天咳嗽数次?

  2. 你经常有痰?

  3. 你是否比同龄人更容易感觉气短?

  4. 你的年纪是否超过40岁?

  5. 你现在是否吸烟,或者你曾经吸烟?

  如果有三个以上问题回答“是”,即应向医生咨询,并进行肺功能检查(肺功能检查是慢性阻塞性肺疾病诊断的重要手段),有助于早期诊断COPD,并得到早期治疗。

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